오늘은 느리게 나이 드는 습관에 나오는 내용을 알아보고 노화 방지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
너무나 많은 내용이 있지만 중요하다고 느꼈던 것들을 위주로 정리해 보겠습니다.
1. 목차
- 노화 이해하기
- 효율적으로 먹기
- 제대로 움직이기
- 뇌 건강 지키기
2. 식단
다음은 책에서 권하는 식단입니다.
(1) 아침
견과류, 두유, 채소, 올리브유
(2) 점심
현미밥을 포함한 다양한 식품군
(3) 꼭 먹어야 하는 것
- 녹색 잎채소 외 채소(매일 1회분 이상)
- 베리류(주 2회분 이상)
- 견과류(주 5회분 이상)
- 올리브오일
- 통곡물(매일 3회분 이상)
3. 피해야 할 음식
- 단순당과 정제곡물 피하기
- 단순당 : 설탕, 꿀, 사탕, 사이다 등 당이 들어간 가공 식품
- 정제곡물 : 흰 쌀밥, 빵, 떡 등 흰 쌀이나 흰 밀가루로 만든 식품
저도 몸이 너무 아프고 늘 피곤했었는데 밀가루 끊고, 당을 끊으니 몸 염증이 많이 사라지는 것을 확실히 체감했습니다.
4. 근육 운동
제일 중요한 것은 ‘근육’입니다.
나이가 들수록 근육이 빠지기 마련입니다. 무조건적으로 근육 운동은 필수!
5. 뇌 건강 지키기
- 회복 수면 생활습관 지키기
- 오후에는 햇빛을 보면서 야외 운동하기
- 스마트 기기 최소화하기(자기 전)
- 명상, 요가를 통한 머리 비우기
- 어둡고 조용하고 온도가 적당한 수면 환경
- 수면 일기 쓰기
6. 느리게 나이 드는 습관 책 특징
책에서 홍보하고 있는 특징에 대해 알아보겠습니다.
- 실용적이고 구체적인 실천 방법 제시
- 나이 대에 맞는 노화 궁금증 해소
- 중요한 내용은 한 번 더 정리
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